Ensayos de las pruebas físicas (14 de Enero de 2012)

Durante la clase de hoy hemos ensayado las siguientes pruebas físicas:

• Flexibilidad:
• Palmas arriba y juntando los índices, deslizar la punta de los dedos por encima de la regla, metiendo los brazos por entre las piernas.
• No dar empujones, llevar suavemente las manos hasta
• donde se pueda y mantener en todo momento el equilibrio. 
• Los talones del alumn@ a ras de la línea de medición (descalzo). 
• Las piernas pueden abrirse todo lo que se quiera, pero siempre manteniendo el equilibrio y sin apoyarse sobre los dedos.
• Dos intentos. 
• Salto vertical:
• De pie colocado lateral a la tabla, marcar con una tiza en la mano, estirando el brazo por encima de la cabeza.
• Realizar flexión de 45 º en tobillo, rodilla, cadera y brazos y saltar hacia arriba para tocar la tabla en el punto más alto posible. Medir la amplitud del salto en cms. 
• Dos intentos.
• Fuerza:
• Se realizará un saque de banda con un pie adelantado.
• Utilizaremos un balón medicinal.
• No podrá pisarse la línea, pero si saltar. (Dos intentos).
• Las marcas personales se tomarán de 25 en 25 cm (00, 25, 50, 75).
• Circuito de balón:
• Bote de balón con cambio de mano entre las picas verticales. Se utilizarán balones de voleibol.
• Cada error se penaliza con un segundo. Ej: 10´´ 50 + 1´´
• Los 3 pases de pecho con la pared sin pisar la línea (no ir contando los pases hasta que estén correctamente realizados).
• Parar el crono al coger el balón tras último pase.
• Dos intentos.  
• Salto de longitud:
• De pie con los pies apoyados uno al lado del otro detrás de la línea de salto.
• Realizar flexión de 45 º en tobillo, rodilla, cadera y brazos y saltar hacia delante.
• Se mide desde la parte más cercana de caída a la línea de salto, de 5 en 5 cms.
• Dos intentos.